Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front split
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τα ισχία πάνω από τα γόνατα.
- 02Περπάτησε τα χέρια μπροστά κρατώντας τα ισχία πάνω από τα γόνατα.
- 03Κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα και άφησε μέτωπο ή πηγούνι να πάει προς το στρώμα.
- 04Κράτα τα χέρια ενεργά και μην καταρρέεις επώδυνα στους ώμους.
- 05Περπάτησε τα χέρια πίσω κάτω από τους ώμους για να βγεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front splitΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα