Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front split
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τις παλάμες λίγο μπροστά από τους ώμους.
- 02Πάτησε τα δάχτυλα και σήκωσε τα ισχία πάνω και πίσω.
- 03Σπρώξε το πάτωμα με τα χέρια ενώ κρατάς την πλάτη ουδέτερη.
- 04Κράτα τα γόνατα λυγισμένα αν χρειάζεται για να μένει η πλάτη ουδέτερη.
- 05Κίνησε εναλλάξ ή άφησε τις φτέρνες προς το πάτωμα χωρίς να πιέζεις τους οπίσθιους μηριαίους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front splitΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα