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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pressione ou sacuda ambos os kettlebells acima da cabeça e estabilize-os com os cotovelos travados.
- 02Mantenha os ombros ativos, os pulsos neutros, as costelas controladas e a cabeça entre os braços.
- 03Comece a caminhar com passos curtos e deliberados, mantendo cada sino empilhado sobre o ombro.
- 04Resista a inclinar-se para trás, arqueando a parte inferior das costas ou permitindo que um braço se desloque para fora.
- 05Complete a distância designada, pare com os pés estáveis e abaixe os dois kettlebells com segurança no suporte.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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