Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizepsBauchmuskulaturOberer Rücken

Equipment

Kettlebell

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Drücke oder rucke beide Kettlebells über den Kopf und stabilisiere sie mit durchgestreckten Ellbogen.
02Halte deine Schultern aktiv, deine Handgelenke neutral, deine Rippen kontrolliert und dein Kopf zwischen deinen Armen.
03Beginne mit kurzen, bewussten Schritten zu gehen, während du jede Kettlebell über der Schulter stapelst.
04Lehne dich nicht nach hinten, krümme deinen unteren Rücken oder lasse einen Arm nach außen gleiten.
05Absolviere die vorgegebene Distanz, halte mit stabilen Füßen an und senke beide Kettlebells sicher auf das Rack ab.

Diese Übung in einem Plan verwenden