Exercícios por região do corpo
Exercícios para Costas - Página 4
Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Peso Corporal Cross Body Jefferson Curl
Flexão espinhal diagonal controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
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Linha de agachamento com peso corporal (com toalha)
Remada de peso corporal a partir de um agachamento seguro usando uma toalha enrolada em uma âncora fixa de suporte de carga.
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Alongamento de costas em pé com peso corporal
Exercício suave de mobilidade de extensão lombar em pé, realizado apenas em uma faixa confortável e sem sintomas.
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Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
Remada de peso corporal em pé com pegada fechada contra uma âncora fixa verificada, dimensionada pelo ângulo de inclinação.
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Remada em pé com peso corporal
Remada de peso corporal em pé contra uma âncora fixa verificada, dimensionada pelo ângulo de inclinação.
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Remada de escápula em pé com peso corporal
Exercício de protração e retração escapular com braço reto em pé para controle da parte superior das costas e preparação dos ombros.
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Rotação externa escapular em pé com peso corporal
Broca de rotação externa do ombro 90/90 em pé sem carga para controle do manguito rotador e preparação do movimento.
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Alongamento Bretzel
Alongamento combinado de quadríceps, flexores do quadril e rotação torácica deitado de lado.
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Burpee puxa para cima
Burpee seguido de um salto para uma barra segura e uma flexão controlada.
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Burpee com muscle-up nas argolas
Burpee de nível de competição combinado com um salto para os anéis e uma musculação completa do anel para um suporte estável.
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Pull-up do anel Burpee
Burpee seguido de um salto para argolas seguras e uma elevação controlada do argola.
Ver exercícioBarra de cabos em pé, fileira delt traseira
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioBarra de cabos em pé com ampla aderência
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioBarra de cabo supina fechada pulldown
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioBarra de cabo com punho largo dobrado sobre a fileira
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioCabo dobrado sobre braço único traseiro Delt Fly
Padrão de mosca no peito ou ombro traseiro usando cabo através de um arco controlado.
Ver exercícioPulldown Lat Suportado por Caixa de Cabo
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioLinha suportada por caixa de cabos
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
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Linha alta de cabos
Linha de cabo alto visando a parte superior das costas e deltóides posteriores.
Ver exercícioCabo ajoelhado inclinado para frente Remada com um braço
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de estação de cabos, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioPulôver de corda deitado
Pulôver com cabo de braço reto apoiado em banco que puxa uma corda acima da cabeça em direção aos quadris para treinar os dorsais.
Ver exercícioCabo Um Braço Reto Costas Rem Alta (ajoelhado)
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de estação de cabos, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioCabo com um braço torcendo fileira sentada
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de estação de cabos, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Pulôver de cabo
Pulôver de cabo para puxar focado no grande dorsal.
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Cabo Traseiro-Delt Fly
Cabo deltóide traseiro com tensão constante.
Ver exercícioFileira apoiada no peito com corda de cabo
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de estação de cabos, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioPulldown de braço reto de corda de cabo
Extensão de ombro com cabo de braço reto que treina os dorsais através de um arco acima da cabeça até a coxa, enquanto os cotovelos permanecem quase fixos.
Ver exercícioLinha vertical de corda de cabo
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioPulldown supinado sentado no cabo
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioLinha de espingarda de cabo
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioCabo Delt Row Traseiro de Braço Único
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioPostura de divisão de cabo fileira de braço único
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de estação de cabos, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioLinha de agachamento com cabo (com fixação de corda)
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo por meio de uma estação de cabos, com ênfase nas costas, quadríceps e glúteos.
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Agachamento com cabo para remada
Cable Squat to Row para condicionamento focado na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioLinha de 3 pontos em posição de cabo
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioLinha cruzada de suporte de cabos
Elevação bilateral do deltóide traseiro com cabo cruzado a partir de duas polias baixas, enfatizando os ombros traseiros e a parte superior das costas.
Ver exercícioCabo RDL de perna única com fileira
Levantamento terra romeno com cabo de perna única combinado com remada, treinando força da articulação do quadril, equilíbrio e controle anti-rotação.
Ver exercícioLinha de torção de suporte de cabo (barra V)
Remada de cabos com barra em V com duas mãos combinada com rotação alternada controlada do tronco enquanto os pés e a pélvis permanecem estáveis.
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Pulldown de braço reto com barra reta de cabo
Extensão de ombro com cabo de barra reta que isola os dorsais enquanto o ângulo do cotovelo permanece quase fixo.
Ver exercícioAlongamento traseiro com suspensão por cabo
Alongamento lateral e superior das costas em pé levemente auxiliado por cabo, realizado sentando os quadris para trás enquanto os braços se estendem em direção a uma polia alta.
Ver exercícioPulldown de ajoelhamento com barra de cabo V
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioLinha sentada da barra do cabo V
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
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Elevação do cabo Y
Treinamento leve de elevação em Y com cabo duplo, elevação controlada dos ombros e suporte da parte superior das costas sem encolhimento de ombros ou extensão lombar.
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Encolhimento de ombro para panturrilha
Broca de reforço da armadilha superior levantando os ombros sob controle com máquina.
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Linha deitada com barra curvada
Remada prona apoiada no peito usando uma barra curvada para aumentar a folga enquanto o banco estabiliza o tronco.
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Postura do camelo
Camel Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Levantamento terra de carro
Levantamento terra com estrutura de carro Strongman usando uma configuração de alavanca de alça alta para força máxima de todo o corpo sob carga específica do evento.
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Alongamento de gato
Exercício suave de flexão e extensão da coluna para aliviar a rigidez das costas.
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Vaca-Gato
Exercício de mobilidade da coluna para aquecimento e recuperação.
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Alongamento da parte inferior das costas da cadeira
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Alongamento da parte superior do corpo da cadeira
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Peito para Barra Kipping Pull Up
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Puxar peito para barra
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Mosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no Peito
Mosca deltóide traseira inclinada apoiada no peito que remove o impulso do tronco enquanto os braços se abrem em um arco controlado.
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Remada com halteres apoiada no peito
Remada com halteres com suporte que reduz a demanda da parte inferior das costas e se concentra na parte superior das costas.
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Retração escapular com haltere apoiada no peito
Retração escapular apoiada no peito com braço reto que treina o meio das costas por meio de um deslizamento curto da omoplata, em vez de um encolher de ombros na parte superior.
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Haltere inclinado com suporte no peito W-Raise
Elevação em W leve apoiada no peito, combinando retração escapular com rotação externa controlada do ombro.
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Linha de máquinas com suporte no peito
Remada apoiada guiada para trabalho controlado da parte superior das costas.
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Remada em T com suporte no peito
Remada na máquina apoiada no peito para força na parte superior das costas e nos dorsais com demanda reduzida de estabilização da parte inferior das costas.
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Alongamento lateral da postura da criança
Alongamento de costas e ombros a partir da postura da criança.
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Queixo para cima
Pull-up com pegada supinada enfatizando dorsais e bíceps.
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Palmas, puxar para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Fechar Grip Lat Pulldown
Pulldown de pegada fechada que mantém os cotovelos próximos e enfatiza a tração em direção às costelas.
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Queixo para cima com pegada fechada
Feche o queixo para cima, enfatizando os dorsais e os flexores do cotovelo por meio de uma puxada vertical estrita em toda a extensão.
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Pull-up com pegada fechada
Close-Grip Pull-Up para puxar focado nos dorsais.
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Fileira de cabos sentados com aderência fechada
Remada de cabos sentados Close-Grip para remo focado em dorsais.
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Postura da cobra
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Postura da Cobra
Cobra Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Comando Pull-Up
Commando Pull-Up para puxar focado em lats.
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Alongamento de ombro cruzado
Alongamento estático da região posterior do ombro realizado guiando um braço esticado sobre o peito.
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Segure o Crucifixo
Suporte isométrico carregado de resistência dos ombros com ambos os braços estendidos lateralmente na altura dos ombros.
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Rotação Cubana
Broca de rotação de ombro para coordenação do manguito e da parte superior das costas.
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