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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma barra fixa verificada ou uma âncora horizontal resistente e segure-a bem na altura do tórax.
- 02Ande com os pés para frente e incline-se para trás com os braços esticados até que o corpo forme uma linha rígida.
- 03Apoie o tronco, mantenha os calcanhares plantados e afaste os ombros das orelhas.
- 04Puxe o peito em direção às mãos, empurrando os cotovelos para trás, perto das costelas.
- 05Faça uma pausa sem arquear e depois abaixe lentamente até os braços esticados; fique mais ereto se a forma mudar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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