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Regressão mais fácilRemada de escápula em pé com peso corporal
Variação relacionadaLinha de agachamento com peso corporal (com toalha)
Variação relacionadaRemada com pegada fechada em pé com peso corporal
Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma barra fixa verificada ou uma âncora horizontal resistente e segure-a confortável na largura dos ombros, na altura da parte inferior do peito.
- 02Ande com os pés para frente e incline-se para trás com os braços esticados até que o corpo forme uma linha rígida.
- 03Apoie o tronco, mantenha os calcanhares plantados e afaste os ombros das orelhas.
- 04Puxe o peito em direção às mãos, empurrando os cotovelos para trás.
- 05Faça uma pausa sem arquear e depois abaixe lentamente até os braços esticados; fique mais ereto se a forma mudar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilRemada de escápula em pé com peso corporalVariação relacionadaLinha de agachamento com peso corporal (com toalha)Variação relacionadaRemada com pegada fechada em pé com peso corporalProgressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaLinha invertida de retração escapularContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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