tirage debout au poids du corps

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous face à une barre fixe vérifiée ou à un ancrage horizontal solide et prenez une prise confortable à largeur d’épaules, à hauteur du bas de la poitrine.
2. 02Avancez les pieds et inclinez-vous vers l’arrière, bras tendus, jusqu’à ce que le corps forme une ligne rigide.
3. 03Gainez le tronc, gardez les talons au sol et éloignez les épaules des oreilles.
4. 04Tirez la poitrine vers les mains en ramenant les coudes vers l’arrière.
5. 05Marquez une pause sans cambrer, puis redescendez lentement jusqu’à tendre les bras ; redressez davantage le corps si la technique se dégrade.