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Régression plus faciletirage d'omoplate debout au poids du corps
Variation associéeRampe accroupie au poids du corps (avec serviette)
Variation associéetirage debout avec prise rapprochée au poids du corps
Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous face à une barre fixe vérifiée ou à un ancrage horizontal solide et prenez une prise confortable à largeur d’épaules, à hauteur du bas de la poitrine.
- 02Avancez les pieds et inclinez-vous vers l’arrière, bras tendus, jusqu’à ce que le corps forme une ligne rigide.
- 03Gainez le tronc, gardez les talons au sol et éloignez les épaules des oreilles.
- 04Tirez la poitrine vers les mains en ramenant les coudes vers l’arrière.
- 05Marquez une pause sans cambrer, puis redescendez lentement jusqu’à tendre les bras ; redressez davantage le corps si la technique se dégrade.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciletirage d'omoplate debout au poids du corpsVariation associéeRampe accroupie au poids du corps (avec serviette)Variation associéetirage debout avec prise rapprochée au poids du corpsUne progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée de rétraction scapulaireContinuez à explorer
Alternatives
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