Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΌρθια ωμοπλάτης κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Σχετική παραλλαγήΣε κάθισμα κωπηλατική (με με πετσέτα) με το βάρος του σώματος
Σχετική παραλλαγήΌρθια με κλειστή λαβή κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από ελεγμένη σταθερή μπάρα ή οριζόντια στήριξη και πάρε άνετη στο άνοιγμα των ώμων λαβή στο ύψος του κάτω στήθους.
- 02Πήγαινε τα πέλματα μπροστά και γείρε πίσω με τεντωμένα χέρια ώστε το σώμα να μείνει σε μία γραμμή.
- 03Σφίξε τον κορμό, κράτησε τις φτέρνες κάτω και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 04Τράβηξε το στήθος προς τα χέρια οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 05Κάνε παύση χωρίς υπερέκταση και κατέβα αργά σε τεντωμένα χέρια· στάσου πιο όρθια αν χαλάει η θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΌρθια ωμοπλάτης κωπηλατική με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΣε κάθισμα κωπηλατική (με με πετσέτα) με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΌρθια με κλειστή λαβή κωπηλατική με το βάρος του σώματοςΔυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα