Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Άνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων.
- 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τον αυχένα μακρύ.
- 03Φτάσε τα χέρια λίγο μπροστά καθώς οι ωμοπλάτες απομακρύνονται χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες.
- 04Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και ελαφρά κάτω ενώ τα χέρια μένουν τεντωμένα.
- 05Κάνε μικρή παύση και επέστρεψε αργά χωρίς υπερέκταση ή ανασήκωμα ώμων.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα