Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Άνω πλάτη · Αρχάριο

Όρθια ωμοπλάτης κωπηλατική με το βάρος του σώματος

Όρθια άσκηση προβολής και επαναφοράς ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια για έλεγχο άνω πλάτης και προετοιμασία ώμων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Όρθια ωμοπλάτης κωπηλατική με το βάρος του σώματος

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Άνω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων.
  2. 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τον αυχένα μακρύ.
  3. 03Φτάσε τα χέρια λίγο μπροστά καθώς οι ωμοπλάτες απομακρύνονται χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες.
  4. 04Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και ελαφρά κάτω ενώ τα χέρια μένουν τεντωμένα.
  5. 05Κάνε μικρή παύση και επέστρεψε αργά χωρίς υπερέκταση ή ανασήκωμα ώμων.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΣε κάθισμα κωπηλατική (με με πετσέτα) με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΌρθια με κλειστή λαβή κωπηλατική με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξεις

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε χαμηλή μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων