Σε κάθισμα κωπηλατική (με με πετσέτα) με το βάρος του σώματος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε μια ανθεκτική πετσέτα ομοιόμορφα γύρω από σταθερή μπάρα ή άλλο ελεγμένο σημείο στήριξης περίπου στο ύψος του στήθους.
2. 02Κράτησε από μία άκρη, κάθισε ελεγχόμενα και γείρε πίσω μέχρι να τεντώσει η πετσέτα.
3. 03Κράτησε τα πέλματα κάτω, τα γόνατα ευθυγραμμισμένα, τα πλευρά οργανωμένα και τα ισχία στο ίδιο ύψος.
4. 04Τράβηξε το στήθος προς τη στήριξη οδηγώντας τους αγκώνες πίσω χωρίς να σηκώνεσαι ή να ανασηκώνεις τους ώμους.
5. 05Επέστρεψε αργά σε τεντωμένα χέρια διατηρώντας το κάθισμα και σταμάτησε αν μετακινηθεί η πετσέτα ή η στήριξη.