Rudern in der Hocke mit Körpergewicht (mit Handtuch)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Schlinge ein starkes Handtuch gleichmäßig etwa auf Brusthöhe um eine feste Stange oder einen anderen geprüften tragfähigen Anker.
2. 02Halte ein Ende in jeder Hand, setze dich in eine kontrollierte Hocke und lehne dich zurück, bis das Handtuch straff ist.
3. 03Halte die Füße flach, die Knie gerade, die Rippen gestapelt und die Hüften auf einer gleichmäßigen Höhe.
4. 04Ziehe die Brust zum Anker, indem du die Ellbogen nach hinten treibst, ohne aufzustehen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Kehre langsam zu den gestreckten Armen zurück, während du die Hocke beibehältst, und höre dann auf, wenn sich das Handtuch oder der Anker bewegt.