Skapula-Rudern im Stehen mit Körpergewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, beide Arme ausgestreckt auf Schulterhöhe.
2. 02Stapele die Rippen über dem Becken und halte den Hals lang.
3. 03Strecke die Hände leicht nach vorne, während die Schulterblätter auseinandergleiten, ohne die Ellbogen zu beugen.
4. 04Ziehe die Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten, während die Arme lang bleiben.
5. 05Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Reichweite zurück, ohne dich zu krümmen oder mit den Schultern zu zucken.