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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os dois braços esticados para a frente, na altura dos ombros.
- 02Empilhe as costelas sobre a pélvis e mantenha o pescoço longo.
- 03Estenda as mãos ligeiramente para a frente enquanto as omoplatas se afastam sem dobrar os cotovelos.
- 04Puxe as omoplatas para trás e ligeiramente para baixo enquanto os braços permanecem longos.
- 05Faça uma breve pausa e depois retorne lentamente ao alcance, sem arquear ou encolher os ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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