Linha de agachamento com peso corporal (com toalha)

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Enrole uma toalha forte uniformemente em torno de uma barra fixa ou outra âncora de suporte de carga verificada, aproximadamente na altura do peito.
2. 02Segure uma extremidade em cada mão, sente-se em um agachamento controlado e incline-se para trás até que a toalha fique esticada.
3. 03Mantenha os pés apoiados, os joelhos alinhados, as costelas empilhadas e os quadris em uma altura constante.
4. 04Puxe o peito em direção à âncora empurrando os cotovelos para trás sem se levantar ou encolher os ombros.
5. 05Retorne lentamente aos braços esticados enquanto mantém o agachamento e pare se a toalha ou a âncora se moverem.