Körpergewicht Stehendes Rudern mit engem Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst dich einer verifizierten festen Stange oder einem stabilen horizontalen Anker und du hältst sie auf niedrigerer Brusthöhe fest.
2. 02Geh mit den Füßen nach vorne und lehne dich mit ausgestreckten Armen zurück, bis der Körper eine starre Linie bildet.
3. 03Stütze den Rumpf ab, halte die Fersen auf dem Boden und halte die Schultern von den Ohren fern.
4. 04Ziehe die Brust zu den Händen, indem du die Ellbogen nah an die Rippen zurückführst.
5. 05Halte inne, ohne dich zu krümmen, und senke dich dann langsam auf gestreckte Arme. Du stehst aufrechter, wenn sich die Form ändert.