Όρθια με κλειστή λαβή κωπηλατική με το βάρος του σώματος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι από ελεγμένη σταθερή μπάρα ή οριζόντια στήριξη και πάρε κλειστή λαβή στο ύψος του κάτω στήθους.
2. 02Πήγαινε τα πέλματα μπροστά και γείρε πίσω με τεντωμένα χέρια ώστε το σώμα να μείνει σε μία γραμμή.
3. 03Σφίξε τον κορμό, κράτησε τις φτέρνες κάτω και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
4. 04Τράβηξε το στήθος προς τα χέρια οδηγώντας τους αγκώνες πίσω κοντά στα πλευρά.
5. 05Κάνε παύση χωρίς υπερέκταση και κατέβα αργά σε τεντωμένα χέρια· στάσου πιο όρθια αν χαλάει η θέση.