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Leichtere RegressionSkapula-Rudern im Stehen mit Körpergewicht
Verwandte VarianteRudern in der Hocke mit Körpergewicht (mit Handtuch)
Verwandte VarianteKörpergewicht Stehendes Rudern mit engem Griff
Schwierigere ProgressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stellst dich einer verifizierten festen Stange oder einem stabilen horizontalen Anker und du nimmst einen bequemen schulterbreiten Griff auf niedrigerer Brusthöhe ein.
- 02Geh mit den Füßen nach vorne und lehne dich mit ausgestreckten Armen zurück, bis der Körper eine starre Linie bildet.
- 03Stütze den Rumpf ab, halte die Fersen auf dem Boden und halte die Schultern von den Ohren fern.
- 04Ziehe die Brust zu den Händen, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst.
- 05Halte inne, ohne dich zu krümmen, und senke dich dann langsam auf gestreckte Arme. Du stehst aufrechter, wenn sich die Form ändert.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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