Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado voltado para o cabo, deite-se com o peito para baixo e segure o acessório suspenso com os braços estendidos.
- 02Mantenha o peito apoiado, o pescoço neutro e os ombros afastados das orelhas.
- 03Puxe o acessório em direção à parte superior do banco ou ao peito, empurrando os cotovelos para baixo, ao lado das costelas.
- 04Faça uma pausa quando o grande dorsal se contrair sem levantar o tronco ou forçar os cotovelos atrás do corpo.
- 05Permita que seus braços se estendam lentamente acima da cabeça, mantendo contato com o banco.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano