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Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaPulldown Lat Suportado por Caixa de Cabo
Variação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanhar
Variação relacionadaFechar Grip Lat Pulldown
Variação relacionadaMáquina de pull-up assistida
Variação relacionadaPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas em um banco alinhado com a polia alta e segure a barra com uma pegada pronada ou com largura neutra.
- 02Comece com os braços estendidos em direção à polia, as costelas controladas e os ombros afastados das orelhas.
- 03Puxe a barra em direção à parte superior do tórax, empurrando os cotovelos para baixo em direção aos lados.
- 04Faça uma pausa quando a barra se aproximar do peito, sem levantar o tronco ou deixar os ombros rolarem para a frente.
- 05Retorne a barra em direção à polia lentamente até que seus braços estejam longos e seus dorsais alongados sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaPulldown Lat Suportado por Caixa de CaboVariação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanharVariação relacionadaFechar Grip Lat PulldownVariação relacionadaMáquina de pull-up assistidaVariação relacionadaPulldown de aderência reversaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano