Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeLanghantel Rudern
Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug Rudern
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Pullover
Vergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel Rudern
Vergleichbare Alternativemit engem Griff KlimmzugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Rücken auf eine Bank, die an der oberen Rolle ausgerichtet ist, und greife die Stange mit einem engen Oberhandgriff oder einem Griff mit neutraler Breite.
- 02Du beginnst mit ausgestreckten Armen in Richtung der Riemenscheibe, kontrollierten Rippen und von deinen Ohren entfernten Schultern.
- 03Ziehe die Stange in Richtung deiner oberen Brust, indem du deine Ellbogen nach unten in Richtung deiner Seiten bewegst.
- 04Halte inne, wenn sich die Stange deiner Brust nähert, ohne deinen Oberkörper anzuheben oder deine Schultern nach vorne rollen zu lassen.
- 05Führe die Stange langsam in Richtung Flaschenzug zurück, bis deine Arme lang sind und deine Latissimusmuskeln unter Kontrolle gestreckt sind.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLanghantel RudernVergleichbare Alternativesitzend Kabelzug RudernVergleichbare AlternativeKurzhantel PulloverVergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare Alternativemit engem Griff KlimmzugDiese Übung in einem Plan verwenden