Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο ή στο πάτωμα κάτω από την τροχιά του καλωδίου και κράτα τη μπάρα με κλειστή λαβή.
- 02Κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα και τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
- 03Τράβηξε τη μπάρα προς το πάνω στήθος οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πλευρά.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν οι πλατείς έχουν ενεργοποιηθεί πλήρως.
- 05Επέστρεψε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με έλεγχο χωρίς να χαλά η θέση των ώμων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα