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Variation associéeTirage latéralVariation associéeTirage latéral pris en charge par le poitrine à câbles
Variation associéetirage vertical assis au talon
Variation associéeFermer la poignée latérale tirage vertical
Variation associéeMachine de traction assistée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos sur un banc aligné avec la poulie haute et saisissez la barre avec une prise en pronation rapprochée ou de largeur neutre.
- 02Commencez avec les bras tendus vers la poulie, les côtes contrôlées et les épaules éloignées de vos oreilles.
- 03Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en abaissant vos coudes vers vos côtés.
- 04Faites une pause lorsque la barre s'approche de votre poitrine sans soulever votre torse ni laisser vos épaules rouler vers l'avant.
- 05Ramenez lentement la barre vers la poulie jusqu'à ce que vos bras soient longs et que vos dorsaux soient étirés sous contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeTirage latéralVariation associéeTirage latéral pris en charge par le poitrine à câblesVariation associéetirage vertical assis au talonVariation associéeFermer la poignée latérale tirage verticalVariation associéeMachine de traction assistéeVariation associéetirage vertical à poignée inverséeContinuez à explorer
Alternatives
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