Cabo ajoelhado inclinado para frente Remada com um braço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque uma única alça em uma polia baixa e ajoelhe-se de frente para o cabo.
2. 02Segure a alça com a mão oposta ao joelho abaixado, incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris e deixe o braço esticado.
3. 03Apoie o tronco e puxe a omoplata para baixo antes de direcionar o cotovelo em direção e ligeiramente além das costelas.
4. 04Faça uma pausa sem girar o tronco, encolher os ombros ou levantar-se da posição ajoelhada.
5. 05Retorne ao longo alcance para frente sob controle, complete o lado e troque a postura ajoelhada e a mão.