Kabelzug-Rudern einarmig kniend, vorgelehnt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze einen einzelnen Griff auf eine niedrige Rolle und knie dich halb mit Blick auf das Kabel nieder.
2. 02Nimm den Griff mit der Hand gegenüber dem unteren Knie, lehne dich von der Hüfte aus leicht nach vorne und lasse den Arm weit ausstrecken.
3. 03Spanne den Rumpf an und ziehe das Schulterblatt nach unten, bevor du den Ellenbogen in Richtung der Rippen und leicht darüber hinaus bewegst.
4. 04Mach eine Pause, ohne den Oberkörper zu drehen, mit den Schultern zu zucken oder aus der knienden Position aufzustehen.
5. 05Kehre unter Kontrolle zur langen Vorwärtsreichweite zurück, vervollständige die Seite und wechsle die kniende Haltung und die Hand.