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Latissimus · Fortgeschritten

Einarmiges Rudern im Stehen mit Widerstandsband

Stehendes einarmiges Bandrudern für Latissimus und oberen Rücken mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes.

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Demonstration: Einarmiges Rudern im Stehen mit Widerstandsband

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsCore

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Befestige ein Widerstandsband etwa auf Hüft- oder Brusthöhe sicher vor dir und greife es mit einer Hand.
  2. 02Du trittst zurück, um Spannung zu erzeugen, du nimmst einen stabilen Stand ein und du stützt deinen Rumpf auf gleicher Höhe mit deinen Schultern ab.
  3. 03Ziehe deinen Arbeitsarm nach hinten neben deine Rippen, ohne deinen Oberkörper zur Ruderseite zu drehen.
  4. 04Mache eine kurze Pause mit zurückgezogenem Schulterblatt und geradem Handgelenk.
  5. 05Strecke deinen Arm langsam in Richtung Anker aus, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle den Arm.

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