Einarmiges Rudern im Stehen mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Widerstandsband etwa auf Hüft- oder Brusthöhe sicher vor dir und greife es mit einer Hand.
2. 02Du trittst zurück, um Spannung zu erzeugen, du nimmst einen stabilen Stand ein und du stützt deinen Rumpf auf gleicher Höhe mit deinen Schultern ab.
3. 03Ziehe deinen Arbeitsarm nach hinten neben deine Rippen, ohne deinen Oberkörper zur Ruderseite zu drehen.
4. 04Mache eine kurze Pause mit zurückgezogenem Schulterblatt und geradem Handgelenk.
5. 05Strecke deinen Arm langsam in Richtung Anker aus, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle den Arm.