Einarmiges Rudern am Kabelzug in Schrittstellung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle dich in einer stabilen Spagat-Haltung dem Kabel gegenüber und halte einen Griff mit ausgestrecktem Arm.
2. 02Beuge dich leicht, richte deine Schultern und dein Becken gerade aus und stemme dich gegen den einseitigen Zug.
3. 03Rudere den Griff in Richtung der Taille auf der gleichen Seite, indem du den Ellbogen nah an die Rippen zurückführst.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, dich nach hinten zu lehnen oder den Oberkörper zu öffnen.
5. 05Greife kontrolliert nach vorne, vervollständige die Seite und wechsle die Haltung und die Hand.