Σε ανοιχτή θέση θέση μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι από την τροχαλία σε σταθερή θέση προβολής και κράτησε μία λαβή με τεντωμένο χέρι.
2. 02Κάνε μικρή κάμψη ισχίων, κράτησε ώμους και λεκάνη ίσια και αντιστάσου στη μονόπλευρη έλξη.
3. 03Τράβηξε τη λαβή προς την ίδια πλευρά της μέσης οδηγώντας τον αγκώνα πίσω κοντά στα πλευρά.
4. 04Κάνε παύση χωρίς ανύψωση ώμου, κλίση πίσω ή άνοιγμα κορμού.
5. 05Τέντωσε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε στάση και χέρι.