Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από την τροχαλία σε σταθερή θέση προβολής και κράτησε μία λαβή με τεντωμένο χέρι.
- 02Κάνε μικρή κάμψη ισχίων, κράτησε ώμους και λεκάνη ίσια και αντιστάσου στη μονόπλευρη έλξη.
- 03Τράβηξε τη λαβή προς την ίδια πλευρά της μέσης οδηγώντας τον αγκώνα πίσω κοντά στα πλευρά.
- 04Κάνε παύση χωρίς ανύψωση ώμου, κλίση πίσω ή άνοιγμα κορμού.
- 05Τέντωσε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε στάση και χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα