Όρθια μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια μπροστά σου περίπου στο ύψος της μέσης ή του στήθους και κράτησέ το με το ένα χέρι.
2. 02Κάνε βήμα πίσω για αρχική τάση, πάρε σταθερή θέση και σφίξε τον κορμό με τους ώμους στο ίδιο ύψος.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα πίσω δίπλα στα πλευρά χωρίς να στρίβει ο κορμός προς την πλευρά έλξης.
4. 04Μείνε για λίγο με την ωμοπλάτη πίσω και τον καρπό ίσιο.
5. 05Τέντωσε αργά το χέρι προς το σημείο στήριξης, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.