Μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά και ανοιχτό αγκώνα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά μπροστά σου και κράτησέ το με το ένα χέρι.
2. 02Κάνε βήματα πίσω, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και γείρε λίγο από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη και ώμους στραμμένους μπροστά.
3. 03Τράβηξε το χέρι ανοδικά προς τον ίδιο ώμο, οδηγώντας τον αγκώνα έξω και πίσω.
4. 04Κράτησε στιγμιαία χωρίς ανασήκωμα ώμου, στροφή κορμού ή κλίση μακριά από την αγκύρωση.
5. 05Κατέβασε το χέρι στην ίδια διαγώνια τροχιά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.