Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά μπροστά σου και κράτησέ το με το ένα χέρι.
- 02Κάνε βήματα πίσω, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και γείρε λίγο από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη και ώμους στραμμένους μπροστά.
- 03Τράβηξε το χέρι ανοδικά προς τον ίδιο ώμο, οδηγώντας τον αγκώνα έξω και πίσω.
- 04Κράτησε στιγμιαία χωρίς ανασήκωμα ώμου, στροφή κορμού ή κλίση μακριά από την αγκύρωση.
- 05Κατέβασε το χέρι στην ίδια διαγώνια τροχιά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα