Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε στερεώνοντας την ταινία αντίστασης σε ένα σταθερό σημείο αγκύρωσης στο επίπεδο του εδάφους.
- 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη ζώνη στο ένα χέρι.
- 03Λυγίστε ελαφρά στα γόνατα και γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- 04Τραβήξτε τη ζώνη προς τον κορμό σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
- 05Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα