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Latissimus · Fortgeschritten

Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband

Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizeps

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Befestige zunächst das Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Bodenhöhe.
  2. 02Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte das Band in einer Hand.
  3. 03Beuge die Knie leicht und beuge die Hüften nach vorne, halte deinen Rücken gerade.
  4. 04Ziehe das Band in Richtung deines Oberkörpers und halte deinen Ellenbogen nah am Körper.
  5. 05Halte am Ende der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  6. 06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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