Γονατιστή leaning εμπρόσθια μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε μία λαβή σε χαμηλή τροχαλία και πάρε ημιγονατιστή θέση απέναντι από το καλώδιο.
2. 02Πιάσε τη λαβή με το χέρι απέναντι από το γόνατο στο έδαφος, γείρε ελαφρά από τα ισχία και άφησε το χέρι να μακρύνει.
3. 03Σφίξε τον κορμό, τράβηξε πρώτα την ωμοπλάτη κάτω και οδήγησε τον αγκώνα προς και λίγο πίσω από τα πλευρά.
4. 04Κάνε παύση χωρίς στροφή κορμού, ανασήκωμα ώμου ή ανύψωση από τη γονατιστή θέση.
5. 05Επίστρεψε ελεγχόμενα στη μακριά πρόσθια θέση, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε γόνατο και χέρι.