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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência próxima à altura do chão à sua frente e segure-a com uma mão.
- 02Dê um passo para trás, amoleça os joelhos e dobre levemente os quadris com uma coluna longa e ombros quadrados.
- 03Puxe a mão para cima em direção ao ombro do mesmo lado enquanto move o cotovelo para fora e para trás.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, torcer o tronco ou afastar-se da âncora.
- 05Abaixe o braço no mesmo caminho diagonal, complete as repetições prescritas e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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