Postura de divisão de cabo fileira de braço único

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de frente para o cabo em uma posição dividida e estável e segure uma alça com o braço estendido.
2. 02Dobre ligeiramente, alinhe os ombros e a pélvis e prepare-se contra a tração unilateral.
3. 03Enfie a alça em direção ao mesmo lado da cintura, empurrando o cotovelo para trás, perto das costelas.
4. 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, inclinar-se para trás ou abrir o tronco.
5. 05Estenda o braço para frente sob controle, complete o lado e troque a postura e a mão.