tirage de bras simple à position divisée par câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Faites face au câble dans une position stable et tenez une poignée avec le bras étendu.
2. 02Inclinez légèrement, placez les épaules et le bassin d'équerre et protégez-vous contre la traction unilatérale.
3. 03Ramez la poignée vers la taille du même côté en ramenant le coude près des côtes.
4. 04Faites une pause sans hausser les épaules, sans vous pencher en arrière ou sans ouvrir le torse.
5. 05Avancez sous contrôle, complétez le côté et changez de position et de main.