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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o cabo em uma posição articulada com uma mão apoiada em uma bancada ou suporte estável e a outra segurando a alça.
- 02Defina três pontos de apoio firmes, mantenha a coluna alongada e alinhe os ombros e quadris no chão.
- 03Enfie a alça em direção às costelas inferiores ou ao quadril, direcionando o cotovelo ativo para trás.
- 04Faça uma pausa com a omoplata puxada para trás, sem abrir o tronco ou encolher os ombros.
- 05Estenda o braço lentamente, complete o conjunto mantendo a dobradiça e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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