Linha de espingarda de cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque uma alça única em uma polia baixa e assuma uma postura escalonada com o pé do lado de trabalho à frente.
2. 02Dobre ligeiramente, apoie a coxa dianteira com a mão livre, se necessário, e deixe o ombro ativo alcançar a polia.
3. 03Comece puxando a omoplata para trás e, em seguida, enfie a alça em direção às costelas ou ao quadril do mesmo lado.
4. 04Finalize com o cotovelo próximo ao tronco e o peito abrindo levemente, sem esticar demais a região lombar.
5. 05Estenda o braço para a frente sob controle, complete as repetições e depois mude de lado.