Kabelzug Shotgun Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze einen einzelnen Griff auf eine niedrige Rolle und nimm eine versetzte Haltung mit dem Fuß auf der Arbeitsseite nach vorne ein.
2. 02Beuge dich leicht, stütze den vorderen Oberschenkel bei Bedarf mit der freien Hand ab und lasse die Arbeitsschulter in Richtung der Riemenscheibe reichen.
3. 03Ziehe zunächst das Schulterblatt nach hinten und rudere dann den Griff in Richtung der Rippen oder der Hüfte auf der gleichen Seite.
4. 04Beende die Übung mit dem Ellenbogen nah an deinem Oberkörper und einer leicht geöffneten Brust, ohne deinen unteren Rücken zu überdehnen.
5. 05Strecke den Arm kontrolliert nach vorne, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.