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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze einen einzelnen Griff auf eine niedrige Rolle und nimm eine versetzte Haltung mit dem Fuß auf der Arbeitsseite nach vorne ein.
- 02Beuge dich leicht, stütze den vorderen Oberschenkel bei Bedarf mit der freien Hand ab und lasse die Arbeitsschulter in Richtung der Riemenscheibe reichen.
- 03Ziehe zunächst das Schulterblatt nach hinten und rudere dann den Griff in Richtung der Rippen oder der Hüfte auf der gleichen Seite.
- 04Beende die Übung mit dem Ellenbogen nah an deinem Oberkörper und einer leicht geöffneten Brust, ohne deinen unteren Rücken zu überdehnen.
- 05Strecke den Arm kontrolliert nach vorne, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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