Shotgun κωπηλατική στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε split ή staggered θέση κρατώντας μία λαβή της τροχαλίας με το ένα χέρι τεντωμένο.
2. 02Κράτα τον κορμό σφιχτό και τον ώμο να φτάνει ελαφρά μπροστά στην αρχή.
3. 03Τράβηξε τη λαβή πίσω προς τα πλευρά ή το ισχίο σαν να φέρνεις κοντά στο σώμα το κοντάκι ενός όπλου.
4. 04Τελείωσε με τον αγκώνα κοντά στον κορμό και την ωμοπλάτη τραβηγμένη πίσω.
5. 05Τέντωσε ξανά το χέρι μπροστά με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.