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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich in einer aufklappbaren Position mit dem Gesicht zum Kabel hin, wobei eine Hand auf einer Bank oder einem stabilen Träger abgestützt ist und die andere den Griff festhält.
- 02Setze drei feste Stützpunkte, halte deine Wirbelsäule lang und halte deine Schultern und Hüften gerade auf dem Boden.
- 03Rudere den Griff in Richtung deiner unteren Rippen oder Hüfte, indem du den Arbeitsellenbogen nach hinten bewegst.
- 04Mache eine Pause mit zurückgezogenem Schulterblatt, ohne deinen Oberkörper zu öffnen oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Strecke den Arm langsam aus, vervollständige den Satz unter Beibehaltung des Scharniers und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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