Kabelstehende 3-Punkt-Reihe

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich in einer aufklappbaren Position mit dem Gesicht zum Kabel hin, wobei eine Hand auf einer Bank oder einem stabilen Träger abgestützt ist und die andere den Griff festhält.
2. 02Setze drei feste Stützpunkte, halte deine Wirbelsäule lang und halte deine Schultern und Hüften gerade auf dem Boden.
3. 03Rudere den Griff in Richtung deiner unteren Rippen oder Hüfte, indem du den Arbeitsellenbogen nach hinten bewegst.
4. 04Mache eine Pause mit zurückgezogenem Schulterblatt, ohne deinen Oberkörper zu öffnen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Strecke den Arm langsam aus, vervollständige den Satz unter Beibehaltung des Scharniers und wechsle dann die Seite.