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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma única alça na altura do tórax e sente-se de frente para o cabo com os pés apoiados.
- 02Segure a alça com a mão direita, estenda o braço e sente-se ereto com os ombros retos.
- 03Puxe o cotovelo direito em direção ao quadril sem girar ou inclinar o tronco para trás.
- 04Faça uma pausa enquanto a omoplata se move em direção à coluna, enquanto o pulso permanece neutro.
- 05Estenda o braço lentamente, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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