Übungen nach Körperregion

Rücken-Übungen - Seite 4

Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.

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Brust Rücken Beine Schultern Körpergewicht Kurzhanteln Langhantel Widerstandsband

Cross-Body-Jefferson-Curl im Körpergewicht

Kontrollierte diagonale Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.

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Rudern in der Hocke mit Körpergewicht (mit Handtuch)

Rudern mit dem eigenen Körpergewicht aus einer gehaltenen Kniebeuge mit einem um einen festen, tragfähigen Anker gelegten Handtuch.

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Rückendehnung im Stehen (Körpergewicht)

Sanfte stehende Mobilitätsübung in Lendenwirbelsäulenextension, ausschließlich über einen angenehmen und symptomfreien Bereich.

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Körpergewicht Stehendes Rudern mit engem Griff

Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht und engem Griff an einem geprüften festen Anker, dessen Belastung über den Neigungswinkel skaliert wird.

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Körpergewicht stehend Rudern

Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einem geprüften festen Anker; die Belastung wird über den Neigungswinkel angepasst.

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Skapula-Rudern im Stehen mit Körpergewicht

Stehende Übung mit gestreckten Armen zur Protraktion und Retraktion der Schulterblätter für Kontrolle des oberen Rückens und zur Schultervorbereitung.

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Körpergewicht: Außenrotation des Schulterblatts im Stehen

Unbelastete stehende Schulteraußenrotation in 90/90 für Kontrolle der Rotatorenmanschette und Bewegungsvorbereitung.

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Bretzel Dehnung

Kombinierte Dehnung in Seitenlage für Quadrizeps, Hüftbeuger und Brustwirbelsäulenrotation.

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Burpee mit Klimmzug

Burpee mit anschließendem Sprung an eine sichere Stange und kontrolliertem Pull-up.

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Burpee mit Muscle-up an den Ringen

Wettkampforientierter Burpee mit anschließendem Sprung zu den Ringen und vollständigem Ring Muscle-up in einen stabilen Stütz.

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Burpee Ring Klimmzug

Burpee mit anschließendem Sprung zu sicher befestigten Ringen und kontrolliertem Ring-Klimmzug.

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Kabelstange stehend, hintere Delt-Reihe

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Kabelstange, stehend, breite Griffreihe

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Kabelzug-Latzug an der Stange in Rückenlage mit engem Griff

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Kabelstange mit breitem Griff, über die Reihe gebogen

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Einarmiges vorgebeugtes Fly für die hintere Schulter am Kabelzug

Chest- oder Rear-Shoulder-Fly-Bewegung am Kabelzug über einen kontrollierten Bogen.

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Brustgestützter Latzug am Kabelzug

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Rudern mit Kabelzugunterstützung

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Hohes Rudern am Kabelzug

Hohes Kabelrudern für oberen Rücken und hintere Schultern.

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Kabelzug-Rudern einarmig kniend, vorgelehnt

Horizontale Zugübung am Kabelzug für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Zopfmuster-Seilpullover

Bankgestützter Cable Pullover mit gestreckten Armen, bei dem ein Seil von über Kopf zu den Hüften gezogen wird, um den Latissimus zu trainieren.

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Kabelzug-Rudern hoch einarmig mit geradem Rücken (kniend)

Horizontale Zugübung am Kabelzug für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Einarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung

Horizontale Zugübung am Kabelzug für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Kabelzug-Überzug

Cable Pullover mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.

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Reverse Fliegende am Kabelzug

Cable Rear-Delt Fly mit kontinuierlicher Spannung.

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Brustgestütztes Rudern am Kabelzug mit Seil auf der Schrägbank

Horizontale Zugübung am Kabelzug für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Straight-Arm-Latzug am Kabelzug mit Seil

Schulterextension am Kabelzug mit gestreckten Armen, die den Latissimus über einen Bogen von über Kopf zu den Oberschenkeln trainiert, während die Ellenbogen nahezu fixiert bleiben.

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Kabelseil-aufrechte Reihe

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Latzug im Untergriff im Sitzen am Kabelzug

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Kabelzug Shotgun Rudern

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Kabelzug-Rudern einarmig für die hintere Schulter

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Einarmiges Rudern am Kabelzug in Schrittstellung

Horizontale Zugübung am Kabelzug für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Kabelzug-Rudern aus der Kniebeuge (mit Seilgriff)

Kniebeugenübung am Kabelzug für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Rücken, Quadrizeps und Gesäß.

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Kabelzug-Kniebeuge mit anschließendem Rudern

Kniebeuge mit anschließendem Rudern am Kabelzug als Konditionsübung für Ganzkörperkoordination.

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Kabelstehende 3-Punkt-Reihe

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Überkreuz-Rudern am Kabelzug im Stehen

Beidarmiges Rear-Delt Raise an überkreuzten Kabeln von zwei tiefen Rollen, mit Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.

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Kabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit Rudern

Einbeiniger Cable Romanian Deadlift kombiniert mit einem Row für Hüftbeugekraft, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.

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Cable Standing Twist Row (V-Stange)

Beidarmiges Kabelrudern mit V-Griff kombiniert mit kontrollierter abwechselnder Rumpfrotation bei stabilen Füßen und stabilem Becken.

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Latzug mit gestreckten Armen an der geraden Stange am Kabelzug

Schulterextension am Kabelzug mit gerader Stange, die den Latissimus isoliert, während der Ellenbogenwinkel nahezu unverändert bleibt.

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Rückendehnung im Hängen am Kabelzug

Leicht kabelunterstützte Dehnung für Latissimus und oberen Rücken im Stand, bei der die Hüfte nach hinten geschoben wird, während die Arme zu einem hohen Kabelzug reichen.

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Kabelzug-Latzug mit V-Griff im Knien

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Kabel-V-Bar-Sitzreihe

Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Y-Raise am Kabelzug

Leichtes beidseitiges Y-Heben am Kabelzug für kontrollierte Schulterhebung und Unterstützung durch den oberen Rücken, ohne Schulterzucken oder Überstreckung der Lendenwirbelsäule.

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Schulterheben an der Wadenmaschine

Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben an der Maschine.

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Liegende Reihe mit gewölbter Stange

Brustgestütztes Rudern in Bauchlage mit einer gewölbten Stange für mehr Bewegungsfreiheit, während die Bank den Oberkörper stabilisiert.

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Kamelhaltung

Camel Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.

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Car Kreuzheben

Strongman Car-Frame Deadlift an einer Hebelkonstruktion mit hohen Griffen für maximale Ganzkörperkraft unter wettkampfspezifischer Belastung.

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Katzendehnung

Sanfte Wirbelsäulenbeugungs- und -streckungsübung zur Lockerung von Rückensteifheit.

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Katze-Kuh-Mobilisation

Mobilitätsübung für die Wirbelsäule zum Aufwärmen und zur Regeneration.

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Dehnung des unteren Rückens eines Stuhls

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Oberkörperdehnung am Stuhl

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Kipping-Klimmzug bis zur Brust

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Klimmzug von der Brust zur Stange

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Brustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-Fliege

Brustgestützter Rear-Delt Fly auf der Schrägbank, der Oberkörperschwung verhindert, während die Arme kontrolliert nach außen öffnen.

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Brust-Supported Kurzhantel Rudern

Gestütztes Kurzhantelrudern, das den unteren Rücken entlastet und den Fokus auf den oberen Rücken legt.

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Schulterblattretraktion mit Kurzhanteln, brustgestützt

Brustgestützte Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen, die den mittleren Rücken durch eine kurze Schulterblattbewegung statt durch einen Shrug des oberen Trapezes trainiert.

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