Brustgestütztes Rudern an der Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Passe das Brustpolster so an, dass die Griffe mit den Rippen übereinstimmen.
2. 02Drücke die Brust in das Polster und stelle die Füße fest auf die Stützen.
3. 03Beginne mit langen Armen, ohne die Schultern nach vorne fallen zu lassen.
4. 04Ziehe die Griffe in Richtung der Rippen, während der Oberkörper am Polster festgeklebt bleibt.
5. 05Senke dich langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.