Rudern an der Maschine im weiten Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell das Rudergerät so ein, dass die breiten Griffe etwa auf halber Brusthöhe sitzen.
2. 02Stütze dich auf der Unterlage ab oder setze dich aufrecht hin, mit angehobener Brust.
3. 03Beginne mit langen Armen und Handflächen auf den breiten Griffen.
4. 04Ziehe die Ellbogen nach außen und nach hinten, um den oberen Rücken zu trainieren.
5. 05Mache eine kurze Pause mit angespannten Schulterblättern und kehre dann langsam zurück.