Κωπηλατική μηχανή με ανοιχτή λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μηχάνημα κωπηλατικής ώστε οι ανοιχτές λαβές να είναι περίπου στο μέσο στήθος.
2. 02Στηρίξου στο μαξιλάρι ή κάθισε ψηλά με το στήθος σηκωμένο.
3. 03Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα και παλάμες στις ανοιχτές λαβές.
4. 04Τράβηξε τους αγκώνες έξω και πίσω για να δουλέψει η άνω πλάτη.
5. 05Κάνε μικρή παύση με τις ωμοπλάτες σφιγμένες και επίστρεψε αργά.