Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μηχάνημα κωπηλατικής ώστε οι ανοιχτές λαβές να είναι περίπου στο μέσο στήθος.
- 02Στηρίξου στο μαξιλάρι ή κάθισε ψηλά με το στήθος σηκωμένο.
- 03Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα και παλάμες στις ανοιχτές λαβές.
- 04Τράβηξε τους αγκώνες έξω και πίσω για να δουλέψει η άνω πλάτη.
- 05Κάνε μικρή παύση με τις ωμοπλάτες σφιγμένες και επίστρεψε αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα