Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μαξιλάρι στήθους ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με τα πλευρά.
- 02Πίεσε το στήθος στο μαξιλάρι και βάλε τα πόδια σταθερά στις στηρίξεις.
- 03Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα χωρίς να καταρρέουν οι ώμοι μπροστά.
- 04Τράβηξε τις λαβές προς τα πλευρά ενώ ο κορμός μένει κολλημένος στο μαξιλάρι.
- 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα