Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 4
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Poids corporel Cross Body Jefferson Curl
Flexion vertébrale diagonale contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Rampe accroupie au poids du corps (avec serviette)
tirage de poids corporel à partir d'un squat tenu à l'aide d'une serviette enroulée autour d'un ancrage fixe et porteur.
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Étirement du dos debout au poids du corps
Exercice de mobilité d'extension lombaire debout en douceur effectué uniquement sur une plage confortable et sans symptômes.
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tirage debout avec prise rapprochée au poids du corps
Ramez le poids du corps debout en prise serrée contre un ancrage fixe vérifié, mis à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
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tirage debout au poids du corps
tirage de poids corporel debout contre une ancre fixe vérifiée, mise à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
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tirage d'omoplate debout au poids du corps
Exercice de protraction et de rétraction scapulaire à bras droit debout pour le contrôle du haut du dos et la préparation des épaules.
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Rotation externe scapulaire debout au poids du corps
Foret à rotation externe d'épaule 90/90 debout sans charge pour le contrôle de la coiffe des rotateurs et la préparation du mouvement.
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Bretzel extensible
Étirement combiné des quadriceps, des fléchisseurs de la hanche et de la rotation thoracique sur le côté.
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Burpee Tirer vers le haut
Burpee suivi d'un saut vers une barre sécurisée et d'un pull-up contrôlé.
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Anneau Burpee Muscle-Up
Burpee de niveau compétition combiné avec un saut vers les anneaux et un renforcement musculaire complet en anneau pour un support stable.
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Pull-Up avec Anneau Burpee
Burpee suivi d'un saut vers des anneaux sécurisés et d'un pull-up contrôlé sur l'anneau.
Voir l’exerciceBarre de câble debout, tirage de delt arrière
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exerciceBarre de câble debout, tirage de poignées larges
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exerciceBarre de câble en position couchée, poignée fermée, traction
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Voir l’exerciceBarre de câble à prise large, tirage courbée
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exerciceCâble plié sur un seul bras écarté pour l’arrière d’épaule
Modèle de braguette sur la poitrine ou sur l'épaule arrière à l'aide d'un câble passant par un arc contrôlé.
Voir l’exerciceTirage latéral pris en charge par le poitrine à câbles
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Voir l’exercicetirage supportée par le poitrine à câbles
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
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Câble haute tirage
tirage de câbles haute ciblant le haut du dos et les deltoïdes arrière.
Voir l’exerciceCâble à genoux penché en avant avec une tirage de bras
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicePull en corde couchée sur câble
Pull-over à câble à bras droit soutenu par un banc qui tire une corde du haut vers les hanches pour entraîner les dorsaux.
Voir l’exerciceCâble à un bras, dos droit, tirage haute (à genoux)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceCâble à un bras tordant une tirage assise
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Pull torsadé
Pull torsadé pour tirer sur les dorsaux.
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écarté pour l’arrière d’épaule à la poulie
Volet arrière-delt à câble à tension constante.
Voir l’exercicetirage soutenue par la poitrine avec banc incliné en corde de câble
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceCâble de traction à bras droit
Extension d'épaule en câble à bras droit qui entraîne les dorsaux à travers un arc allant de la tête à la cuisse tandis que les coudes restent presque fixes.
Voir l’exercicetirage verticale de câble de câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exercicetirage vertical en supination assis par câble
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Voir l’exercicetirage de fusils de chasse à câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exercicetirage de Delt arrière à un bras de câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exercicetirage de bras simple à position divisée par câble
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicesquat avec tirage à la poulie (avec attache de corde)
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur le dos, les quadriceps et les fessiers.
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Câble squat avec tirage
Cable Squat to Row pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceCâble debout, tirage à 3 points
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exercicetirage croisée debout de câble
Élévation arrière bilatérale à câble croisé à partir de deux poulies basses, mettant l'accent sur les épaules arrière et le haut du dos.
Voir l’exerciceRDL à pied simple sur pied avec tirage
Soulevé de terre roumain à câble sur une jambe combiné à une tirage, entraînant la force des charnières de la hanche, l'équilibre et le contrôle anti-rotation.
Voir l’exercicetirage de torsion debout de câble (barre en V)
tirage de câbles en V à deux mains combinée à une rotation alternée contrôlée du tronc tandis que les pieds et le bassin restent stables.
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Câble déroulant à bras droit à barre droite
Extension d'épaule de câble à barre droite qui isole les dorsaux tandis que l'angle du coude reste presque fixe.
Voir l’exerciceÉtirement arrière à suspension par câble
Étirement latéral et du haut du dos légèrement assisté par câble, effectué en asseyant les hanches en arrière tandis que les bras tendent vers une poulie haute.
Voir l’exerciceCâble V Bar à genoux
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Voir l’exercicetirage assise de barre de câble V
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
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Câble Y Augmenter
Entraînement léger à double câble en Y, élévation contrôlée des épaules et soutien du haut du dos sans haussement d'épaules ni extension lombaire.
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Haussement d'épaules à la machine pour mollets
Foret de renforcement du piège supérieur soulevant les épaules sous contrôle avec machine.
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Barre cambrée couchée en tirage
tirage couchée soutenue par la poitrine à l'aide d'une barre cambrée pour augmenter le dégagement tandis que le banc stabilise le torse.
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Pose de chameau
Camel Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Soulevé de terre en voiture
Soulevé de terre sur châssis de voiture Strongman utilisant une configuration de levier à poignée haute pour une force maximale de tout le corps sous une charge spécifique à l'événement.
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Étirement du chat
Exercice doux de flexion et d'extension de la colonne vertébrale pour soulager les raideurs du dos.
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Chat-Vache
Exercice de mobilité vertébrale pour l’échauffement et la récupération.
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Étirement du bas du dos sur chaise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Étirement du haut du corps sur chaise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Kipping poitrine à barre, traction
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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Traction poitrine à barre
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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écarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrine
écarté deltoïde arrière inclinée soutenue par la poitrine qui supprime l'élan du torse tandis que les bras s'ouvrent selon un arc contrôlé.
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tirage d'haltères soutenue par la poitrine
tirage d'haltères supportée qui réduit la demande dans le bas du dos et se concentre sur le haut du dos.
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Rétraction scapulaire d'haltère soutenue par la poitrine
Rétraction scapulaire du bras droit soutenue par la poitrine qui entraîne le milieu du dos par un court glissement de l'omoplate plutôt que par un haussement d'épaules du piège supérieur.
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Haltère incliné soutenu par la poitrine, W-Raise
Légère élévation en W soutenue par la poitrine, combinant rétraction scapulaire et rotation externe contrôlée de l'épaule.
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tirage de machines soutenue par la poitrine
tirage soutenue guidée pour un travail contrôlé du haut du dos.
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tirage de barres en T soutenues par la poitrine
tirage de machines soutenue par la poitrine pour la force du haut du dos et des latéraux avec une demande réduite de stabilisation du bas du dos.
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Pose de l'enfant Étirement latéral
Les lats et les épaules s’étirent depuis la pose de l’enfant.
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Traction
Pull-up en supination mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
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Applaudissements
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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Fermer la poignée latérale tirage vertical
Pulldown à prise rapprochée qui maintient les coudes proches et souligne la traction vers les côtes.
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Traction rapprochée
Fermez la traction par le bas en mettant l’accent sur les fléchisseurs des dorsaux et des coudes grâce à une traction verticale stricte sur toute la gamme.
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Traction à prise rapprochée
Close-Grip Pull-Up pour tirer en se concentrant sur les dorsaux.
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tirage de câbles assise à prise rapprochée
tirage de câbles assise à prise rapprochée pour l'aviron axé sur les dorsaux.
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Posture du cobra
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Pose du cobra
Cobra Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Pull-Up Commando
Commando Pull-Up pour une traction concentrée sur les dorsaux.
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Étirement des épaules en bandoulière
Étirement statique de l’épaule postérieure réalisé en guidant un bras droit sur la poitrine.
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Cale du Crucifix
Maintien isométrique d'endurance des épaules chargé avec les deux bras étendus latéralement à la hauteur des épaules.
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Rotation cubaine
Exercice de rotation des épaules pour la coordination des poignets et du haut du dos.
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