Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 3
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Arraché avec haltères
Arraché complet à partir d'un accrochage contrôlé à hauteur de genou avec réception dans un squat aérien stable.
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Arraché suspendu avec haltères sous le genou
L'arraché complet est initié à deux à trois pouces sous la rotule après un abaissement contrôlé depuis la position debout.
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Tirage haut d’arraché en suspension à la barre
Tirez en hauteur avec une poignée d'arraché à partir d'une position de suspension entraînée, finissant près de la poitrine sans retournement ni attrapé au-dessus de la tête.
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Good morning suspendu à la barre
L'arrêt mort bonjour a commencé à partir d'une barre suspendue en position basse par des chaînes ou des sangles nominales dans un support.
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Équilibre d'arraché avec haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché en utilisant une immersion peu profonde et entraînement pour descendre sous la barre dans un squat aérien pendant que les deux pieds restent plantés.
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Nettoyage des muscles à suspension élevée avec haltères
Muscle propre depuis le haut de la cuisse, finissant dans le support avant sans replier les hanches ou les genoux pour recevoir la barre.
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Arraché à suspension haute avec haltères
Arraché complet de la suspension haute de la cuisse, reçu avec les bras verrouillés dans un squat aérien équilibré.
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Tirage haut d’arraché en suspension haute à la barre
Tirez en hauteur avec prise en main depuis le haut de la cuisse, finissant près de la poitrine sans retournement ni prise au-dessus de la tête.
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Traction élevée avec haltères
Entraînement de la hanche par forage de traction explosif, finition du haut du dos et timing.
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tirage supportée par la poitrine inclinée avec haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
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Boucle Jefferson avec haltères
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Squat avec haltères jeté Dip
Dip et position de secousse contrôlés utilisés pour renforcer la posture de dip vertical sans conduire ni appuyer sur la barre au-dessus de votre tête.
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barre couché près de la poignée en dessous de la tirage sur le support
tirage inversée en supination rapprochée sous une barre de support solidement fixée, mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps tandis que le corps reste rigide.
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Haltère couché devant, lever et tirer
Arc d'haltères à bras droit depuis le dessus des cuisses jusqu'à une position de pull sans douleur derrière la tête, entraînant la flexion des épaules sous le contrôle du tronc.
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barre couché en tirage sur un support
tirage d'haltères en position couchée stricte, soutenue par la poitrine, à partir d'un banc positionné sur des supports de rack bas, minimisant l'élan des hanches et du bas du dos.
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Arrachage musculaire avec haltères
Arrachage musculaire du sol, transformant une traction haute et rapprochée en un verrouillage au-dessus de la tête sans replier les hanches ou les genoux pour attraper.
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Haltère, un bras plié sur une tirage
tirage d'un bras saisissant le centre d'une barre complète, ajoutant des exigences d'équilibre de la barre et d'anti-rotation du tronc à une position soutenue de la charnière de la hanche.
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Arraché à un bras avec haltères
Ascenseur de style olympique à un bras déplaçant une barre à prise centrale du sol vers le plafond en une seule action de traction et de réception continue.
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Ligne Yates par dessus avec haltères
tirage de style Yates à charnière peu profonde réalisée avec une prise en pronation et la barre tirée vers le bas de l'abdomen.
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Transport aérien avec haltères
Portage d'haltères avec les deux coudes verrouillés au-dessus de la tête, nécessitant une position active des épaules, un contrôle du tronc et des marches de niveau délibérées.
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Squat aérien avec haltères
Squat avec prise en main effectué avec la barre fixée au-dessus de la tête, intégrant la profondeur du bas du corps avec le contrôle des épaules, du tronc et de l'ensemble du pied.
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Nettoyage puissant des haltères
Nettoyage électrique du sol, reçu dans un support avant au-dessus du parallèle avant de se tenir en extension complète.
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barre épaulé en puissance des blocs
Variation de puissance propre levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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jeté de puissance avec haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle après le passage des pieds de la position d'entraînement à la position accroupie.
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barre arraché en puissance à partir de blocs
Variation d'arrachement de puissance levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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Développé couché de dynamophilie avec haltères
Développé couché en pause de style compétition utilisant une voûte plantaire stable, une tension sur tout le corps et des commandes contrôlées.
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développée d'haltères à l'arraché (Sotts développé)
Presse derrière le cou sur la largeur de l'arraché effectuée tout en restant au bas d'un squat profond pour la force et le contrôle de la position au-dessus de la tête.
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Haltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché
Presse contrôlée avec prise d'arraché effectuée lors de la descente dans un squat aérien sans entraînement des jambes.
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Prise de pull avec haltères
Étirement de pull isométrique léger tenu derrière la tête en position allongée sur un banc.
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jeté de poussée d'haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle tandis que les deux pieds restent reliés au sol.
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Poignée de support d'haltères
Soulevé de terre à plage partielle démarré à partir d'épingles de sécurité à une hauteur programmée dans un rack électrique.
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tirage de delt arrière avec haltères
tirage d'haltères courbée aux coudes larges mettant l'accent sur les deltoïdes arrière et le haut du dos.
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Poignée inversée pour haltères courbée sur la tirage
tirage d'haltères courbée sans support avec une prise en supination mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
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tirage de banc incliné avec prise inversée avec haltères
tirage d'haltères soutenue par la poitrine sur un banc incliné à l'aide d'une prise en supination.
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Déploiement des haltères depuis le banc
Déploiement anti-extension à genoux à l'aide d'une barre qui roule le long d'un banc stable pour limiter la portée requise.
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Soulevé de terre roumain avec haltères avec ligne courbée
Répétition combinée associant une charnière de soulevé de terre roumaine à une tirage courbée stricte maintenue en position inférieure.
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tirage d'haltères
tirage d'haltères à prise en pronation non soutenue à partir d'une charnière de hanche maintenue pour les dorsaux, le haut du dos, les bras et le tronc.
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développée Bradford (Rocky) assis avec haltères
Presse Bradford assise alternant une barre lumineuse du haut de la poitrine au-dessus de la tête jusqu'aux pièges supérieurs et au dos.
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Haussements d'épaules avec haltères
Haussement d'haltères avant mettant l'accent sur l'élévation verticale droite de la scapulaire avec les coudes étendus.
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Développé couché avec haltères et fronde
Variation de surcharge au développé couché à l'aide d'un Sling Shot correctement ajusté pour aider la plage inférieure tout en maintenant le contrôle normal de la barre.
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Équilibre d'arrachement d'haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché utilisant un court plongeon et un entraînement suivi d'un mouvement rapide sous la barre dans un squat profond au-dessus de la tête.
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barre prise d’arraché derrière le cou développée à épaules
Presse stricte avec prise d'arraché depuis les pièges supérieurs jusqu'au plafond sans trempette ni entraînement des jambes.
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Poignée d'haltère rowing Pendlay
Large tirage Pendlay à prise d'arraché tirée à partir d'un départ au sol immobile tandis que le torse reste presque parallèle.
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barre prise d’arraché Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain à large prise en main mettant l'accent sur la force de la chaîne postérieure, la tension du haut du dos et une charnière de hanche contrôlée.
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tirage de poignées avec haltères
tirage continue et courbée à large poignée tirée vers le haut de l'abdomen à partir d'une charnière de hanche maintenue.
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Haussement d'épaules avec poignée barre Snatch
Haussement d'épaules strict et large en utilisant une élévation verticale des épaules avec des coudes droits et sans entraînement des jambes ou des hanches.
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Épaulé en fente à la barre
Propre reçu sur les épaules dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat.
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jeté fendu avec haltères
Secousse de compétition entraînée depuis le porte-bagages avant et reçue au-dessus de la tête dans une position stable avant-arrière.
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Arraché fendu avec haltères
Snatch a été reçu au-dessus de la tête dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat au-dessus de la tête.
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Squat avec haltères
Squat arrière à partir d'un support de puissance pour la force du bas du corps et le renforcement de tout le corps à une profondeur contrôlée.
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Position décalée d'haltères Bonjour
Béquille bonjour mettant l’accent sur les ischio-jambiers de la jambe avant tandis que les orteils arrière assurent l’équilibre.
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barre debout derrière le cou développée à épaules
Presse debout stricte derrière le cou utilisant une prise confortable et une plage d'épaules sans douleur sans entraînement des jambes.
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Good morning jambes tendues à la barre
Bonjour, jambe presque droite avec la barre dans le haut du dos et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
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Soulevé de terre roumain avec haltères et jambes raides
Soulevé de terre roumain à jambe presque droite avec la barre dans les mains et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
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Soulevé de terre avec valise à haltères
Extension de la hanche, adhérence et résistance à la flexion et à la rotation latérales.
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barre prise large Déclin Pull
Pull avec haltères à prise large sur un banc décliné mettant l'accent sur l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine.
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Squat Zercher avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Fentes de marche avec haltères Zercher
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Élévation latérale de la corde de combat
Élévations latérales contrôlées avec des cordes de combat légèrement tendues pour l'endurance des épaules et la stabilité du tronc.
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tirage vertical derrière le cou
Variation déroulante derrière le cou qui nécessite une bonne mobilité des épaules et un contrôle plus strict.
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Derrière le cou Smith développé
Presse Smith derrière le cou qui exige une mobilité des épaules et une charge conservatrice.
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Squats avant-arrière avec haltères avec ceinture
Complexe avancé basé sur un rack associant des squats avant et des squats arrière avec un rerack complet entre les positions.
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Maintien de la traction avec les bras pliés
Maintien de traction isométrique en position supérieure pour les dorsaux, les biceps, le haut du dos et l'endurance de préhension.
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Pull haltère à bras pliés
Pull-over avec une courbure modérée fixe du coude, entraînant l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine tandis que le tronc contrôle l'évasement des côtes.
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écarté deltoïde arrière avec haltère courbé
Braguette deltoïde arrière articulée sur la hanche, non soutenue, qui maintient un torse fixe et un angle de coude souple tandis que les bras s'ouvrent latéralement.
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Pouls du deltoïde arrière avec haltères courbés
Ensemble court et chronométré de petites impulsions contrôlées près du sommet d'une écarté deltoïde arrière courbée.
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Rétraction scapulaire courbée
Rétraction scapulaire courbée non chargée tandis que le tronc maintient une charnière de hanche stable.
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Chien oiseau
Exercice de stabilité de base pour le contrôle de la colonne vertébrale, les fessiers et la coordination des épaules.
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Kang Squat du prisonnier de poids corporel
Entraînement de la séquence de bonjour au squat au poids corporel, coordination des charnières et des squats, plage de la chaîne postérieure et contrôle du tronc.
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Sujet au poids corporel Y
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Augmentation du revers au poids du corps
Élévation de l'ouverture des épaules sans charge pour une activation contrôlée de l'épaule postérieure, du haut du dos et de la coiffe des rotateurs.
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Poids corporel penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Balayage du bras courbé non chargé pour l'activation du deltoïde arrière et du haut du dos avant de tirer ou d'appuyer en charge.
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