Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 2
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Rotation interne de l'épaule debout avec bande
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
Voir l’exercicetirage debout de bande
tirage bilatérale debout à partir d'un ancrage avant à hauteur de poitrine pour la force des dorsaux, du haut du dos et des biceps.
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Complexe d'épaule debout avec bande
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Avec élastique : debout, tirage de bras simples
tirage de bandes debout à un bras pour la force latérale et supérieure du dos avec contrôle anti-rotation du tronc.
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Avec élastique : haute à genoux, pull-down latéral
Bande verticale à genoux haute tirée d'un ancrage aérien pour renforcer les dorsaux, le haut du dos et les bras avec contrôle du tronc.
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Rotation thoracique de la bande
Rotation thoracique debout avec résistance à la bande avec le bassin maintenu vers l'avant pour une mobilité contrôlée du haut du dos.
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tirage verticale de bande
tirage verticale de bandes pour un travail contrôlé des épaules, du haut du dos, des trapèzes et des biceps.
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Avec élastique : verticale tirage à presse à épaules
tirage verticale de bande combinée et presse aérienne pour une force coordonnée des épaules, du haut du dos, des bras et du tronc.
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Traction assistée par bande
Pull-up vertical utilisant une bande de résistance solidement bouclée pour réduire le poids corporel tout en préservant une répétition entièrement contrôlée.
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Pull Kettlebell à bandes 90/90
Pull kettlebell en position couchée avec jambes maintenues à 90/90 et bracelet pour la portée des épaules, le contrôle latéral et la stabilité du tronc.
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Bâton avec élastique assis tirage vertical
Tirage vertical assis à l'aide d'une bande supérieure et d'une cheville pour une force uniforme des lats, du haut du dos et des bras.
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Haltère à bandes plié sur la écarté inversée
écarté arrière courbée combinant des haltères et une bande de résistance sous le pied à travers un large arc contrôlé.
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Bonjour
Bande sous le pied bonjour pour contrôler la force des charnières de hanche au niveau des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.
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Balançoire russe Kettlebell à bandes
Balançoire kettlebell russe avec une bande en boucle sous les deux pieds ajoutant de la résistance à l'extension explosive de la hanche.
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Haltères 1 et 1/4 Overhead Squat
Squat aérien avancé d'un quart et nécessitant deux positions inférieures contrôlées tandis que la barre reste fixe au milieu du pied.
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Haltère 3 positions suspendues et propres
Complexe de suspension descendante à trois nettoyages effectué à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou pour le parcours technique de la barre et la pratique de réception.
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Arraché suspendu à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets exécutés de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou, chacun reçu dans un squat aérien.
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Arraché musculaire à 3 positions avec haltères
Trois arrachés musculaires stricts effectués de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou sans se plier pour recevoir la barre.
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Haltère à 3 positions arraché en puissance
Trois arrachés de puissance consécutifs au sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu avec les hanches au-dessus du parallèle.
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Arraché à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets consécutifs depuis le sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu lors d'un squat aérien.
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Soulevé de terre avec poignée d'arraché à 3 positions avec haltères
Soulevé de terre du segment Snatch-grip avec des pauses sous le genou, au-dessus du genou et au niveau du haut de la cuisse avant de se lever.
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Genoux avec haltères abdominaux
Déploiement d'haltères à genoux qui entraîne l'anti-extension du tronc grâce à un levier de plus en plus long.
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Squat arrière avec haltères Anderson
Squat arrière sans arrêt initié à partir d’épingles de sécurité placées à une position inférieure contrôlée dans un rack d’alimentation.
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Squat avant avec bras croisés avec haltères
Squat avant avec les bras croisés avec la barre appuyée sur les deltoïdes avant et les coudes maintenus hauts tout au long.
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Haltère derrière le cou jeté dynamique
Jerk-grip push jerk à partir des pièges supérieurs, en utilisant un plongeon vertical et une capture de squat partiel à pied fixe au-dessus de votre tête.
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développée à haltères derrière le cou
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché jeté dynamique
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché Push développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou jeté en fente
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou Split développé
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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barre derrière le propulseur de cou
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haussement d'épaules derrière le dos avec haltères
Haussement d'haltères derrière le dos en utilisant une élévation verticale droite des épaules avec les coudes étendus.
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Haltère penchée sur une tirage de poignées larges
tirage courbée à prise large vers le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine pour renforcer le haut du dos, l'épaule arrière, les dorsaux et les bras.
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Haltère penchée sur une tirage large plus
tirage courbée à prise large qui sépare une rétraction scapulaire du bras droit de la tirage entraînée par le coude pour un contrôle délibéré du haut du dos.
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Marche aérienne du chaos avec haltères
Transport aérien avancé avec des charges suspendues assorties qui mettent au défi la stabilité des épaules, du tronc et de la démarche grâce à une oscillation contrôlée.
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tirage haute inclinée soutenue par la poitrine avec haltères
tirage d'haltères à coudes larges soutenue par la poitrine vers le haut de la poitrine pour un travail contrôlé des accessoires du haut du dos et de l'épaule arrière.
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Clean & jeté avec haltères
Épaisseur complète de style compétition suivie d'un split jerk, exécuté comme une répétition avancée d'haltérophilie olympique.
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Épaulé depuis des blocs à la barre
Nettoyage complet des blocs de traction stables, reçu dans un squat avant et tenu jusqu'à la fin.
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Squat avant avec poignée propre avec haltères
Squat avant avec la barre soutenue dans un support avant entièrement à prise propre et les coudes maintenus hauts partout.
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Haussement d'épaules propre avec haltères
Dérivé à traction nette à partir de la mi-cuisse qui termine l'extension des jambes et des hanches avant un haussement d'épaules vertical avec le bras droit.
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Soulevé de terre avec transition propre avec haltères
Soulevé de terre propre et contrôlé mettant l'accent sur le balayage du genou à la mi-cuisse et la transition vers la position de puissance propre sans tirer ni attraper.
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Étape propre du soulevé de terre avec jambe raide du complexe d'haltères
Complexe avancé reliant un soulevé de terre à genoux souples et jambes raides, un nettoyage au porte-bagages avant et une montée en puissance contrôlée de la boîte.
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développée cubaine avec haltères
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Squat avant du cycliste avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Soulevé de terre avec haltères
Charnière complète du corps depuis le sol pour la chaîne postérieure, le haut du dos et la résistance totale.
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Bloc de traction avec haltères soulevé de terre
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Bloc de traction Sumo soulevé de terre avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre avec haltères avec bandes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre avec haltères avec chaînes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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rowing barre avec départ arrêté avec support
tirage d'haltères de style Pendlay effectuée à partir d'un arrêt complet sur des broches de crémaillère basses à chaque répétition.
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Soulevé de terre à poignée d'arraché avec déficit d'haltères
Soulevé de terre avancé avec prise en main à partir d'un faible déficit qui augmente la plage de traction et exige un contrôle précis du tronc et de la barre.
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Arraché avec haltères
Exercice technique d'haltérophilie olympique qui développe la vitesse sous la barre et une position de réception stable et profonde pour les squats aériens.
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Squat Frankenstein avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Pied avant avec haltères, support avant surélevé, fente inversée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé avec support avant surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Fente inversée surélevée du pied avant avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat de boîte de position frontale avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat divisé surélevé avec haltères, support avant, pied arrière
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat divisé avec support avant avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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développée à squat avant avec haltères
Complexe d'haltères en deux parties combinant un squat avant complet avec une presse poussée à réinitialisation séparée.
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Squat avant avec haltères avec bandes de résistance
Squat avec haltères en rack avant avec des bandes ancrées au sol qui augmentent la résistance vers le haut de la répétition.
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Squat avant avec haltères avec sangles
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Good morning à la barre depuis les supports
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Épaulé suspendu à la barre
Nettoyage complet à partir d'un accrochage contrôlé à la hauteur des genoux, mettant l'accent sur le développement de la force, le retournement et une capture stable du squat avant.
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Épaulé en suspension et jeté en fente à la barre
Nettoyage complet suivi d'un jerk fractionné après s'être tenu debout et réinitialisé en toute sécurité dans le rack avant.
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Épaulé suspendu sous les genoux à la barre
Nettoyage complet initié à deux à trois pouces sous la rotule après que la barre soit abaissée sous contrôle depuis la position debout.
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Arrachage musculaire suspendu avec haltères
Accrochez l'exercice de retournement d'arraché terminé au-dessus de la tête sans replier les genoux ni tomber sous la barre.
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Épaulé en puissance suspendu et développé dynamique à la barre
Accrochez le nettoyage électrique à un loquet au-dessus du parallèle, suivi d'une presse à pousser entraînée par les jambes à réinitialisation séparée.
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barre épaulé suspendu en puissance et presse à épaules
Accrochez le power clean à une capture au-dessus du parallèle suivie d'une presse aérienne stricte sans entraînement supplémentaire des jambes.
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Arraché de puissance de suspension d'haltères
Arraché d'un accrochage à hauteur de genou reçu au-dessus de la tête dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
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